Para os mais novos, a palavra “Boxe” remete para Acelino de Freitas, o nosso Popó! Já para outros: Maguila! E para os mais antigos como eu, o glorioso Eder Jofre…
Aprender a lutar como hobby, é bem diferente de ser tornar um campeão milionário! Esse esporte poderá lhe proporcionar inúmeros benefícios, e o melhor, é que nunca é tarde para começar. Aliás, esse esporte está se tornando bem popular nas academias brasileiras. Continue a sua leitura para saber um pouco mais sobre o boxe!
O que é Boxe?
Conforme a minha tradição, a definição formal de boxe ou pugilismo é extraída da Wikipédia, onde diz que “boxe é um esporte de combate, no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque.” E ainda conta um pouco da história do boxe profissional no Brasil, quando começou e quem se destacou em cada década, desde os anos 40.
Além do boxe profissional ou amador (pois é um esporte olímpico), atualmente esse esporte vem se popularizando nas academias pelo mundo todo, afinal não existe uma idade certa para iniciar a prática do boxe. Ele pode ser praticado por crianças, adolescentes, adultos e até mesmo por idosos! Isso mesmo, não é exagero, desde que respeite os seus limites físicos!
Logo mais, você verá a quantidade de benefícios que o boxe pode te proporcionar, inclusive se sua data de nascimento pertence ao século XX, como a minha (rs).
Mas se um hobby deve ser uma atividade relaxante e divertida, o boxe não parece ser um tanto violento e perigoso? Pois saiba que é possível treinar o boxe apenas como hobby, basta você ter isso bem claro. Você pode treinar apenas com aparelhos, sem a necessidade de competir com outro lutador, desta forma você evitará as lesões que normalmente podem ser causadas pelo combate com um adversário.
Porém, se você prefere um bom combate, desde que você continue considerando uma atividade relaxante e divertida, e utilizando os equipamentos de segurança necessários, por que não?! Então, vamos conhecer um pouco mais sobre esse esporte.
• Categorias
Para que haja uma luta justa, nos esportes de combate existem subdivisões que são chamadas de Categorias de Pesos, que no caso do boxe, elas são diferentes para quem pratica o esporte de forma profissional, amadora ou olímpica. Normalmente, o lutador é pesado no dia anterior, inclusive ele poderá ser impedido de lutar caso seu peso esteja fora dos limites estabelecidos para a categoria da luta. Então o primeiro passo será identificar qual é a sua categoria.
• O ringue
É uma plataforma quadrada, elevada do solo e cercada por cordas. O piso deve ser feito de um material que proporcione amortecimento, como por exemplo a borracha.
• O combate
O combate é realizado em 3 rounds de 3 minutos para os homens e para as mulheres são 4 rounds de 2 minutos. Caso não ocorra um nocaute durante o round, o atleta que o júri considerar vencedor, receberá 10 pontos. O outro atleta poderá receber entre 6 e 9 pontos.
• O vencedor
Vencerá um combate o atleta que conquistar mais pontos na opinião do júri, ou o que derrubar o adversário de forma que ele não consiga se levantar antes da contagem até 10 que o juiz executa, aí então a luta será vencida por nocaute.
• Golpes
Os golpes só podem ser executados com as mãos, e são considerados válidos, apenas os que atingem o adversário acima da cintura. Golpes abaixo da linha da cintura são os famosos “golpes baixos” e podem gerar punições. Agora veja como eles são conhecidos:
- Postura de combate: Antes de falar dos golpes, vou começar falando sobre a postura do atleta que é a forma como você se posiciona no ringue no momento da luta, que normalmente é a denominada de “Em Guarda”, onde você está com os punhos levantados, um mais a frente ao outro, sempre atento e pronto para atacar ou a reagir aos ataques do seu adversário.
- Jab: Esse golpe é realizado com a mão da frente da sua guarda, ele é mais fraco, porém mais rápido. Ajuda a manter a distância do adversário além de controlar o ritmo da luta.
- Direto: Ele é aplicado com a mão que está posiciona atrás da guarda, é um golpe mais forte por ter mais impulso.
- Cruzado: É quando o golpe é deferido em um ângulo mais aberto para atingir lateralmente o rosto ou o torso do adversário.
- Gancho: Ao realizar um movimento semicircular, e deferir o soco em um ângulo maior que o cruzado, mesmo tendo o mesmo objetivo que o cruzado.
- Uppercut: Aplicado com a mão de trás da guarda no sentido de baixo para cima, com o objetivo de atingir fortemente o queixo do adversário.
Agora, se você já está amadurecendo essa ideia, aqui vai mais um empurrãozinho…
Qual benefício o boxe me traz?
Como já disse anteriormente, pessoas de todas as idades podem se beneficiar com a prática do boxe, tudo vai depender do respeito pelo seu condicionamento físico. Então vamos aos benefícios de fato:
Em primeiro lugar, a perda de peso, pois em uma hora de aula, você poderá queimar até 800 calorias.
Em segundo lugar, você terá uma significativa melhora da coordenação motora. Onde você irá treinar os braços para dar golpes e socos, enquanto as pernas terão que manter o equilíbrio para atacar e se defender dos golpes adversários.
Em terceiro lugar, se você imprimir um ritmo puxado da parte do seu condicionamento físico, alcançará excelentes resultados no reforço do abdômen, pernas, coluna lombar, ombros e costas, e ainda contar com aumento da sua agilidade e flexibilidade.
E finalmente, você aumentará o seu poder de concentração, o seu equilíbrio emocional, a sua percepção de tempo e ainda diminuir o seu estresse. E claro que todo esse conjunto lhe trará uma sensível melhora na disciplina e na sua sensação de bem-estar.
Parece que todos esses benefícios são bem convincentes, não é mesmo?!
O que você precisa para começar a praticar o boxe?
A sua primeira opção pode ser encontrar um local e um treinador confiável, onde o seu condicionamento físico e os seus limites sejam sempre respeitados. Principalmente se o seu objetivo não for o combate, e sim apenas o treinamento e aproveitar os benefícios proporcionados pela prática do boxe. Ou se preferir, você poderá montar seu próprio local de treinamento, e efetuar seus treinos apenas com os equipamentos apropriados.
Equipamentos necessários
- Luvas de boxe: Ao escolher uma luva para iniciar a prática do boxe, procure priorizar o seu conforto e a sua proteção. Claro que a qualidade também deve estar entre as suas prioridades. O tamanho é medido em onças (OZ), e varia de acordo com o seu peso e o tamanho da sua mão.
- Bandagem: A bandagem ajuda a amenizar o impacto dos golpes na sua mão e dedos, evitar torções e além de absorver o suor durante os treinos.
- Protetor bucal: Encontre o tipo mais confortável e seguro para você, pois normalmente são feitos em silicone e se moldam a sua arcada dentária. Por esse motivo devem ser de uso individual.
- Saco de Pancada grande: Esse saco serve para você treinar golpes com o punho, mas só o utilize após aprender as técnicas golpeando o ar, pois você poderá se lesionar. Esse equipamento pesa em média entre 20 e 30 quilos, e deve ser afixado a uma altura ideal para os seus treinos, que é aproximadamente de 10 centímetros acima da sua cabeça.
- Speedball: É a conhecida “bola de velocidade” que você a usará para treinar e melhorar a velocidade dos seus golpes, a sua agilidade e a coordenação motora. Ela deve ser fixada na altura dos seus ombros.
Quanto terei que investir para começar?
Se você decidir treinar em casa, você poderá montar o seu espaço de treinamento adquirindo os seguintes equipamentos:
- Luvas: Você encontrará um bom par de luvas a partir de R$ 200,00 podendo chegar a até R$1.000,00.
- Bandagem: Esse é o que exige o menor investimento, é possível comprá-la por apenas R$ 30,00.
- Protetor Bucal: Um bom protetor bucal sairá por R$ 120,00 em média. Esse não deve ser um item a economizar. Lembre-se do custo de um dentista.
- Saco de Pancadas: O saco com o suporte para prendê-lo, custam em média R$ 300,00.
- Speedball: O suporte com a speedball pronto para a sua instalação sai em média por R$ 400,00.
Lembrando que se você optar por treinar em uma academia, você deve substituir apenas os custos referentes ao saco de pancadas e o speedball, pela anuidade de uma academia da sua cidade.
Dicas para iniciantes
E agora, aquelas tradicionais dicas para quem deseja começar a praticar o boxe, sei que vai parecer repetitivo, mas em primeiríssimo lugar, seja paciente com você mesmo!! Permita-se errar e não desanime!!
- Se você achou o investimento para construir seu espaço ficou muito alto, pesquise no YouTube as dicas para construir os equipamentos por um valor mais acessível. E vá na linha “DIY” (Do It Yourself).
- Não se sinta o próprio Popó, logo no início! Primeiro aprenda as técnicas antes de criar vícios.
- Procure dominar os fundamentos básicos e só então siga para o próximo estágio.
- Só entre em um combate quando estiver seguro, e evite colocar golpes com muita força.
- Sempre mantenha a calma, e treine com qualidade e consistência. Nada de treinar até morrer de cansaço, pois isso não vai melhorar a sua performance!
- Siga sempre treinando e seja persistente. Ah, quando estiver treinando com o saco de pancada, não coloque toda a sua força, o que permitirá que você treine por mais tempo.
E boa sorte!! Depois me conta como está o seu treinamento, pois com certeza, não vamos nos cruzar em um ringue por aí… (rs)